É posible facer fitness con varices? Se escolles o tipo e cantidade de actividade física correctas, o adestramento non prexudicará a túa saúde e non causará complicacións. Ademais, coa axuda do fitness, pode mellorar o seu benestar e deter a progresión da enfermidade.
Cun diagnóstico de varices, terás que adestrar a roupa interior de compresión, que arranxa e apoia os vasos problemáticos. O médico tratante debe ser informado sobre a próxima actividade física e é desexable traballar no ximnasio baixo a guía dun instrutor profesional. Se te achegas correctamente á organización do adestramento, podes facer fitness sen medo a agravar a enfermidade.
Síntomas e causas das varices
As varices das extremidades inferiores son unha enfermidade común. Afecta a preto dun terzo da poboación maior de 25 anos. Nas persoas con varices, os vasos venosos perden a súa elasticidade, aumentan de tamaño, cambian de forma e dobráronse. As veas deformadas localízanse principalmente nos becerros e na parte traseira da articulación do xeonllo. Os expertos din que a herdanza xoga un papel importante no desenvolvemento da enfermidade e é case imposible protexerse completamente da aparición de varices.
Debo ir a facer fitness se aínda non se poden evitar as varices? De feito, a actividade física é unha boa prevención da enfermidade. Coa súa axuda, pode atrasar e retardar o seu desenvolvemento. Os requisitos previos para a aparición de varices son a obesidade, a mala postura e o traballo sedentario, mentres que o fitness axuda a queimar quilos de máis, endereitar as costas e mellorar o fluxo sanguíneo nas extremidades inferiores.
Adestramento dos vasos venosos: un conxunto de exercicios
A ximnasia terapéutica e preventiva contra as varices inclúe dous exercicios que son coñecidos polos fanáticos dun estilo de vida saudable: "tesoiras" e "bicicleta". Realízanse en posición supina. Representando unhas tesoiras, levante as dúas pernas e cruzalas ben nun plano horizontal ou vertical. Ao mesmo tempo, as pernas mantéñense rectas, os brazos colócanse ao longo do corpo, non se aguanta a respiración. Para simular o andar en bicicleta, colócanse os brazos detrás da cabeza, as pernas están dobradas e levantadas. Realizan movementos de rotación cos pés, que lembran a pedalear nunha bicicleta. Durante o traballo, a parte inferior das costas non debe desprenderse do chan. "Tesoiras" e "bicicleta" estimulan ben o fluxo de sangue venoso e linfa na parte inferior do corpo.
O seguinte exercicio tamén se realiza deitado no chan, pero aquí necesitas unha almofada: as pernas colócanse nun ángulo duns 20 graos. Unha perna está dobrada no xeonllo e tirada cara ao peito, apretando firmemente o pé coas palmas das mans. A continuación, estire lentamente a perna cara arriba, mentres desliza as mans ben presionadas ao longo da pantorrilla ata a articulación do xeonllo. De todos os xeitos, baixa lentamente a perna cara abaixo, levando as palmas das mans ao longo da coxa.
Ben estimula o fluxo sanguíneo venoso vibroximnasia. En posición de pé, levántanse sobre os dedos dos pés, levantando os talóns do chan bastante (un centímetro aproximadamente). A continuación, os talóns redúcense bruscamente, golpeándoos contra a superficie do chan. Fai de 20 a 30 repeticións, non descansa máis de 10 segundos e realiza outra aproximación.
Etapas das varices e tipos aceptables de actividade física
En diferentes fases das varices, están permitidos tipos de actividade física estrictamente definidos. O desenvolvemento das varices comeza coa aparición dos primeiros vasos venosos nodulares visibles a través da pel. Nesta fase, permítese participar en simuladores de potencia coa minimización da carga nas pernas. É necesario realizar un bo quecemento e estiramento. Non se recomenda cardio na cinta.
Na seguinte fase, as veas tortuosas fanse máis grandes, as pernas inchan notablemente á noite, a pesadez e a dor se senten nelas. Os pacientes con síntomas similares deben esquecerse do adestramento aeróbico cunha carga de choque nas pernas (correr, pisar, saltar). Recoméndase practicar deportes acuáticos que estimulen o fluxo de sangue a través dos vasos das extremidades, pero non sobrecargalos. Zonas de fitness útiles onde se practican posturas invertidas (ioga, Pilates).
A terceira etapa caracterízase por un grave inchazo e escurecemento da pel. Para aumentar a circulación sanguínea nas pernas, podes nadar en auga morna e pasear, pero o exercicio non debe ser cansativo.